Cada semana, NutriVazquez nos va a dar consejos y recomendaciones para una alimentación y estilo de vida saludable; en este caso, claves para aumentar tus defensas de cara al invierno
En Enjoy Zaragoza somos amantes de la buena gastronomía, pero uno de nuestros grandes objetivos es promover la salud a través de pequeños cambios en nuestra forma de alimentarnos. Por ello, nos hemos hecho eco de los consejos y recomendaciones de NutriVazquez, los nutricionistas zaragozanos que arrasan en redes sociales.
De esta manera, podremos adaptar nuestra alimentación y lograr hábitos más saludables. Sin duda, uno de los grandes temas que tenemos que conocer es cómo aumentar tus defensas de cara al invierno. Y es que, ¿sabías que un sistema inmunológico fuerte puede reducir la duración de los resfriados en invierno hasta en un 40%?
En primer lugar, la vitamina C es un potente antioxidante que no solo ayuda a combatir resfriados, sino que también mejora la función de los glóbulos blancos. Puedes encontrarla en cítricos, fresas y también podemos suplementarnos para tener unos buenos niveles.
El zinc es un mineral que acelera la recuperación y regula la respuesta inmune. Estudios han demostrado que una deficiencia de zinc puede aumentar la vulnerabilidad a infecciones. Asegúrate de obtenerlo de alimentos como nueces y legumbres, o considera un buen suplemento.
La vitamina D también es clave para mantener todas las células y, en especial, el sistema inmune en buen estado.
Un extra que nos puede ayudar a fortalecernos es limpiar nuestro hígado con cardo mariano, desmodium, el boldo, la alcachofa para limpiar el hígado que nos ayudan a desintoxicar y a potenciar la función hepática, lo que a su vez fortalece tus defensas.
No olvides incluir alimentos ricos en antioxidantes, como los frutos rojos y verduras de hoja verde. ¡Son tus aliados contra los radicales libres!
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